腸は免疫力などにも関わる重要な部位。第二の脳とも呼ばれる臓器です。・トイレに行ってもすっきりでない・急にトイレに駆け込むことがある・便秘に苦しむなど、腸にまつわる悩みはつきません。毎日快便快調となることはできるのか?と疑問に思う人もいるでしょう。ヨガは腸を整えるのにも有効だと言われています。今回は、腸活ヨガについて紹介します。腸を整えたい人はぜひチェックしてください。ヨガは腸に効果的って本当?ヨガは、自律神経を整えるのに有効です。呼吸やカラダを動かすことで自律神経を整えれば、腸にも良い効果が期待できます。日頃ストレスを抱えていたり、朝バタバタして仕度を整えたりしていると、朝トイレに行ってもすっきりとでないことありませんか?腸は副交感神経が優位のときに、蠕動運動が活発になります。つまり、リラックスしていることが大切なのです。ヨガで自立神経を整えリラックスしやすくしてあげることは、腸にも良いと言えるでしょう。また、腸も筋肉でできていますよね。お腹周りを捻ったり、伸ばし縮めたりすると腸にも刺激が入ると言われています。ヨガは腸を整えるのに効果的です。ぜひ取り入れてみてください。腸を整えると健康に!肌もきれいになる腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌と3種類の菌が存在しています。腸の調子が悪いと、悪玉菌が増加。悪玉菌は、肥満や生活習慣病とも関わっていると言われています。厚生労働省でも以下のように公開。肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。引用:厚生労働省のe-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html腸内細菌は、栄養の吸収にも関わります。肌の調子にはビタミンなどの栄養素が欠かせません。栄養を吸収する腸の調子が悪ければ、肌も調子が悪くなってしまうのです。腸内の環境を整えると、自然と肌もきれいになるでしょう。健康で肌のきれいな人は腸内の環境もよさそうですよね。腸活には食事も大事腸を整えるのには、食事内容も大切です。暴飲暴食していては腸を整えることはできません。食物繊維や乳酸菌などを積極的にとるように心がけましょう。ここでは腸に良い食べ物を紹介します。発酵食品チーズ・納豆・味噌・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなど、乳酸菌の含まれている食品は腸を整えるのに効果的です。乳酸菌は悪玉菌の活動を抑えて、腸の環境を整えてくれますよ。ただし、発酵食品のみに偏るとよくないので、食事に1つ取り入れるくらいがおすすめです。水溶性食物繊維の多い食品腸を整えるのには食物繊維が大事と言われています。水溶性食物繊維の多い食品を積極的にとりましょう。穀類:大麦・オートミール海藻類:わかめ・昆布芋・野菜類:カボチャ・モロヘイヤ果物類:りんご・バナナなど。全ての食事を変えるのは難しいので、パンをオートミールに置き換えたり、食後のデザートにりんごを加えたりと工夫するのがおすすめです。腸活におすすめのヨガポーズ最後に腸活におすすめのヨガポーズを紹介します。ぜひ参考にしてください。アルダマッチェンドラアーサナ呼吸をしっかりと行うことで腸にも刺激が入るヨガのポーズです。1. 長座で座り、左足をひざを立てて反対の足の外に出す2. 吸う息で背筋を伸ばし、右ひじを左ひざにかける3. 吐くいきで顔を左後ろへ4. 余裕があれば両手を合掌する呼吸に合わせて、お腹を凹ませましょう。お尻の奥から伸ばし心地よいストレッチを感じる場所でキープするのがポイントです。パリヴリッタトリコナーサ骨盤周りの巡りもよくするポーズです。ねじりのポーズで腸を整えましょう。1. 右足を後ろに一歩下げる2. 骨盤を正面に向ける3. 股関節から上半身を前に倒す4. 右手を床に下ろす5. 吸う息で背筋を伸ばす6. 吐く息でツイストし胸を広げる7. 最後に左手を天井へ5呼吸キープして、反対側も行いましょう。骨盤周りや背中、胸などに心地よい伸びが入ります。呼吸を楽しんで欲しいポーズです。腸を整えて忘年会をのりきろう忘年会などが続く年末シーズン。活気のある時期だからこと腸を整えて健康に気をつけたいですね。腸活ヨガは、おうちで行うだけでも腸が整います。毎朝起きてヨガを行っている人は、ツイスト系を増やすと良いかも。腸の活動を整えて気持ち良い1日を過ごしましょう。年末は暴飲暴食しないように気をつけて、楽しい時間を過ごしてくださいね。OREO YOGA ACADEMYでは、受講生専用のオンラインサロンを開設しました!受講生は誰でも参加できます。月にレッスンは4〜5本を予定。受け放題のレッスンです。11月は瀧澤布芸子先生の「腸活ヨガ」も受けられますよ。ぜひご参加ください。OREO YOGA ACADEMYの受講生になる方法は下記を参照ください。----------------------------------ヨガ資格のRYT200・RYT500は、2020年からオンラインで取得できるようになりました。OREO YOGA ACADEMYの講座なら、全国どこからでも自分のペースで学ぶことが可能です。もちろん海外にお住まいの方でも参加できます。一生つかえるヨガ資格であるRYT200・RYT500を自宅からオンラインで取得しませんか?OREO YOGA ACADEMYでは、無料のオンライン説明会を随時行っております。お話を聞いてみたいという方は、「説明会を予約する」からご予約ください! RYT200オンライン関連記事RYT200はオンラインで今すぐ取らないと損!?2021年だけの特例措置?費用は?海外からでも取れる?RYT200オンラインスクール選びに重要な4個のチェックリスト【RYT200オンライン】テストは難しい?ちゃんと卒業できる?中間テスト、卒業テストの一部を公開!【保存版】オンライン個別説明会よくある質問フルタイムで働きながらでも2ヶ月でRYT200を取得!?オンラインだから実現した仕事と資格の両立。RYT200オンラインはどんな人が受講してるの?気になる受講生データはこちら!