朝に運動や勉強をする習慣のある人は、ビジネスの世界でも多いですよね。朝ヨガは、「すっきりと起きられる」「集中力がアップする」「やる気がアップする」などの効果が期待できます。朝のヨガ習慣を身につけて、仕事や副業を成長させませんか?今回は、ビジネスマンにおすすめの朝ヨガの習慣について紹介します。朝ヨガ習慣ですっきり起床!朝はウォーキングや読書など、運動や勉強に当てる方も多いです。朝ヨガは寝起きが悪くすっきりと起きられない方や起きて勉強をしたい方にもおすすめ。まずは朝ヨガについて見ていきましょう。朝ヨガとは毎朝の朝ヨガはたったの5分でも良いと言われています。朝ヨガをおすすめすると、「朝から1時間は無理」「そんなに時間はない」という方も多いです。60分時間をとるのは難しくても、5分なら簡単にできますよね。立った5分のヨガでも毎日行えば、朝のリズムが整います。まずは毎朝マットの前に立って、深呼吸をしてみましょう。動いてみようと思えば、太陽礼拝を3回だけ丁寧に行ってみてください。「簡単だしすぐできるよ」と過信してしまえば、できなくなります。毎日清々しい朝を過ごすためにも、朝ヨガ習慣を取り入れてみませんか?朝ヨガ習慣のメリットを紹介ここでは、朝ヨガ習慣のメリットについて紹介します。朝ヨガを実践している方に聞いてみました。・自律神経が整い気持ちをポジティブにしてくれる朝に太陽礼拝や呼吸法を行えば、気持ちが整います。リズムある運動は幸せホルモン「セロトニン」を増やしてくれるのに効果的。気持ちが落ち込みやすいときや緊張しているときなどは入念にヨガを行いましょう。自律神経はカラダを制御する機能も持っています。カラダが不調だと心や気持ちにも影響がありますよね。自律神経を整えて、毎日と向き合うことができるのが朝ヨガ習慣です。・集中力・やる気がアップする朝にすっきりとした目覚めをするには、交感神経が優位になる必要があります。朝の運動や朝日を浴びることは交感神経を優位にするのに有効です。すっきりと目覚めれば、集中力ややる気も高まりますよね。カラダが整えば、気持ちも整います。朝ヨガ習慣は朝から頑張りたい人におすすめの習慣です。・疲労やストレスを解消朝ヨガの習慣は、カラダに残っている疲労感を軽減する効果も期待できます。ヨガをした後にすっきり感を感じる方も多いですよね。硬くなった筋肉では、体内の巡りも滞りがち。疲労の原因となる物質がカラダに残っていては疲れも取れないでしょう。ヨガをしてカラダを動かすことは巡りを整えることでもあります。また、深呼吸や自分に集中することで余計なことを考えずにすみますよね。不安やネガティブなことを考えるのをやめて、呼吸に意識を向けると自然とストレスも和らぐでしょう。朝ヨガ5分におすすめのヨガポーズ3選ここでは5分の朝ヨガ習慣におすすめのヨガポーズを紹介します。あまりヨガをしたことがない方でも簡単にできます。深呼吸でゆっくりと動けば5分はあっという間です。ぜひ実践してみてください。三角のポーズ(トリコナーサナ)1.マットに足を大きく開いて立つ2.左のつま先を90度向きを変える3.吸う息で背筋を伸ばし、吐くいきでおなかを引き締めたら、上半身をカラダのラインに沿って横に動かす4.吸う息で目線を天井に向ける5.5回深呼吸をする6.反対も行う股関節を開き足の親指の付け根でマットをしっかりと押しましょう。ひざはピンとはらずに少し緩みを持たせると良いです。カラダが前に倒れてお尻が後ろに出ないよう上体を倒します。合っているかわからない場合は壁を背にして試してみると上体の位置が分かりますよ。アーサナの動画ねじったランジのポーズ(パリヴリッタウッティタパールシュヴァコナーサナ)1.マットの前に立ち、右足を大きく後ろに引く2.骨盤を正面に向ける3.前のひざを曲げて胸の前で合掌する4.吸う息で背筋を伸ばし、吐くいきでツイスト右ひじを左ひざにかける5.ツイストをキープして5呼吸6.ゆっくりと身体を起こし、反対側も行う足幅(左右)を開いてもかまいません。骨盤を正面に向けるのを意識して足を大きく開きましょう。背筋は伸ばしたまま、ツイストを行ってください。きつい場合は後ろのひざを床におろしても構いません。ねじりのポーズは腸にも刺激が入ります。腸を整えたい方にもおすすめです。アーサナの動画下向きの犬のポーズ(アドムカシュヴァアーサナ)1.マットに四つん這いになる2.つま先を立ててお尻をかかとへ3.両手は前に出して指先を広げる4.ゆっくりとお尻を持ち上げる5.両ひざは緩めて背中を真っ直ぐに保つ6.尾骨を後ろに引く7.両かかとがつけるようならかかとを床におろす8.深い呼吸で5呼吸キープする背中が丸いと両手に重さがかかり、辛くなってしまうので、できるだけ足に重心を置けるよう、両足を引き寄せる力を意識します。初めて行う場合はひざを曲げてできる範囲で行いましょう。アーサナの動画ビジネスマンにおすすめ朝の30分ヨガ朝の時間を有効活用しているビジネスマンは多いです。朝ヨガ習慣を続けて、朝にスッキリと目覚め、朝を活用しましょう。また、朝にヨガの勉強をして、資格を取得を目指すのもおすすめです。オンラインで学べるのはあと少し。朝活の時間をヨガの学びにしていけば、半年後には資格取得も夢ではありません。ぜひ挑戦してみてください。----------------------------------ヨガ資格のRYT200・RYT500がオンラインで取得できるのは、2023年の年末まで。いよいよラストチャンスです!ぜひこの機会に一生つかえるヨガ資格であるRYT200・RYT500を自宅からオンラインで取得しませんか?OREO YOGA ACADEMYでは、無料のオンライン説明会を随時行っておりますので、お話を聞いてみたいという方は、「説明会を予約する」からご予約ください! RYT200オンライン関連記事RYT200はオンラインで今すぐ取らないと損!?2021年だけの特例措置?費用は?海外からでも取れる?RYT200オンラインスクール選びに重要な4個のチェックリスト【RYT200オンライン】テストは難しい?ちゃんと卒業できる?中間テスト、卒業テストの一部を公開!【保存版】オンライン個別説明会よくある質問フルタイムで働きながらでも2ヶ月でRYT200を取得!?オンラインだから実現した仕事と資格の両立。RYT200オンラインはどんな人が受講してるの?気になる受講生データはこちら!