食欲の秋。美味しいものを食べたくなるのは自然な欲求です。「食べ過ぎはやめた方がいい......」「ついつい手が出ちゃう」「おいしいものがたくさん」と、味覚の秋は食べてみたい料理やスイーツが目白押し。食べないと我慢すれば「食べちゃえ!」と反動がおこりますよね。食べ過ぎず、秋の味覚を楽しみたいなら、基礎代謝をあげて太りにくいカラダを手に入れてみませんか?日々5〜10分程度のヨガでも基礎代謝は徐々にアップします。まずはヨガの習慣化に取り組みましょう。今回は、基礎代謝アップに効果的なヨガを紹介します。「痩せやすい・太りにくい」カラダづくりのヒント基礎代謝がアップすれば「痩せやすい・太りにくい」カラダになるって本当なのか。疑問をもつ方もいますよね。まずは、「痩せやすい・太りにくい」カラダ作りについて紹介します。基礎代謝が高いと「痩せやすい・太りにくい」「代謝が良い=太りにくい」のは、イメージつきますよね。しかし、簡単に「痩せやすい・太りにくい」カラダが手に入るのか?疑問に感じている方も多いように思います。「どのくらいヨガを習慣化すれば良いのか」「ヨガしても痩せない」と、悩む方もいますよね。基礎代謝を上げるには、インナーマッスルを鍛えるのがおすすめ。ヨガはインナーマッスルを使う運動なので、基礎代謝をアップするのに効果的と言われています。筋肉を鍛える必要があるので、ある程度継続的に行う必要があります。まずは、基礎代謝について詳しくみていきましょう。基礎代謝とは基礎代謝は、生理的に必要なエネルギー。1日に使うエネルギーの必要量です。個人差はありますが、厚生労働省から平均値が発表されています。ピークは15~17歳、その後は年齢と共に低下します。例)15-17歳 1310kcal50-69歳 1100kcal参考: e-ヘルスネット加齢とエネルギー代謝https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html年齢と共に活動量が減れば、総エネルギー消費量も減っていきますよね。だからこそ、運動習慣は大事なのです。40代・50代は、まだまだ仕事や家庭が忙しい年代。厚生労働省の資料でも、20~50歳代男性、20~40歳代女性の運動量は少ないと公開されています。参考:運動習慣の状況 https://www.mhlw.go.jp/shingi/2005/04/dl/s0421-5h3.pdf運動習慣がなく、総エネルギー消費量が少なければ、3度の食事でも太る可能性も。ヨガやピラティスなどの運動を習慣化し、筋力アップすれば、エネルギーの消費量もアップしますよね。急に走り始め、すぐ辞めてしまうより、コツコツと続けた方が効果的です。基礎代謝が高ければ、カロリーの消費量も大きいということ。日々の食事を気軽に楽しむためにも、基礎代謝は高い方が良いと言えるでしょう。毎日の運動習慣をおすすめする理由運動は続けることで効果が現れます。たった1日消費量をアップするより継続的に運動を行った方が筋力アップには効果的です。しかし、いきなり負荷の高い運動を行っては、ケガとなる可能性もあります。ヨガは、呼吸や自重トレーニング、ストレッチを複合的に行うので、運動不足の方でも行いやすいです。ヨガは5分程度の空いた時間でも行うことができます。毎日レッスンに通うのは難しくても、5分〜10分程度のヨガを行うことは難しくありませんよね。時間や習慣を決めて、まずは取り組んでみましょう。秋におすすめ代謝アップに効果的なヨガ5選ここでは、代謝アップにおすすめのヨガ動画を紹介します。初心者でも気軽に挑戦できるよう、短い時間の動画から紹介していきます。1週間ごとに変えてもOK。まずは運動習慣をつけるのがポイントです。痩せ体質を手にいれる!代謝アップストレッチ5分https://www.youtube.com/watch?v=tWo9L5GtrKwストレッチで筋肉を伸ばすことも筋肉をつかっています。初心者は負荷をかけ過ぎてしまいがち。続けるなら、まずは簡単にできるストレッチから行ってみませんか?毎日15分間続ければみるみる体が変わる!これ一本で全身ストレッチ&体幹の筋力アップ!https://www.youtube.com/watch?v=iO61jQ-e_nQ慣れてきたら、少し長めのヨガにも挑戦をしてみましょう。毎日15分は難しいときは5分と組み合わせて行うのもおすすめです。時間のとれるときは長めの動画にして、日々の運動に取り組んでみてください。【朝ヨガ】10分で心も身体もクリア!代謝アップで1日を快適に! BY154https://www.youtube.com/watch?v=iO61jQ-e_nQストレッチに慣れてきたら、徐々にヨガを取り入れていきましょう。呼吸と一緒に動くヨガは、今まで行ったことがない方でも簡単に行えるヨガの動画です。ヨガは呼吸と運動を同時に行います。まずはリズムや動きになれるところから。ぜひ挑戦してみてください。【15分全身フローヨガ】 代謝上げて、痩せるカラダをつくる!https://www.youtube.com/watch?v=GtJclOv7LXAヨガを楽しめるようになってきたら行ってみて欲しい動画です。ヨガと呼吸をつなげて、どんどんカラダを動かしていきましょう。全身に効くダイエットヨガ 全身フローヨガで代謝アップ [ヨガ初心者も楽しくできる!]https://www.youtube.com/watch?v=V43DBLe8L2Y全身を使うフローヨガは代謝アップにもおすすめのヨガです。全身を動かすので、運動した感覚も楽しめます。すっきりと動きたい日に挑戦してみてください。ヨガで代謝をアップ!秋太りしないよ運動習慣は、コツコツ続けるからこそ効果がわかります。週に2〜3回だけ!と頑張って走ろうと決意しても、3ヶ月続けられるのはわずかですよね。ヨガは自分のペースに合わせて、5分・20分・30分・1時間など組み合わせて行うことができます。筋力をアップして基礎代謝がアップすれば、太りにくく痩せやすくなります。ヨガは継続をすれば、基礎代謝の向上に効果的です。ぜひ挑戦してみてください。----------------------------------ヨガ資格のRYT200・RYT500は、2020年からオンラインで取得できるようになりました。OREO YOGA ACADEMYの講座なら、全国どこからでも自分のペースで学ぶことが可能です。もちろん海外にお住まいの方でも参加できます。一生つかえるヨガ資格であるRYT200・RYT500を自宅からオンラインで取得しませんか?OREO YOGA ACADEMYでは、無料のオンライン説明会を随時行っております。お話を聞いてみたいという方は、「説明会を予約する」からご予約ください! RYT200オンライン関連記事RYT200はオンラインで今すぐ取らないと損!?2021年だけの特例措置?費用は?海外からでも取れる?RYT200オンラインスクール選びに重要な4個のチェックリスト【RYT200オンライン】テストは難しい?ちゃんと卒業できる?中間テスト、卒業テストの一部を公開!【保存版】オンライン個別説明会よくある質問フルタイムで働きながらでも2ヶ月でRYT200を取得!?オンラインだから実現した仕事と資格の両立。RYT200オンラインはどんな人が受講してるの?気になる受講生データはこちら!